z serii

[...] brokuł, sałaty 3 rodzaje, czerwona cebulka - mniammmm - do tego oliwa z bazylką Trening - obawiałam się, że będę słabieńka jeszcze, a tu proszę w RDL +2,5 w każdej serii, podjęłam też próbę wyciskania +2,5 w ostatniej serii - 4nn - będzie ok, jak w ostatniej serii zrobię tylko 5 powtórzeń (przy założonych 8-10)? ******************* I [...]

[...] 3 serie każdego ćwiczenia. Ilość powtórzeń 10-12. Zaczynam 1s-12powt 2s-11powt 3s-10powt. Wszystko to z 100% CD. Na następnym treningu staram się dobijać do 12 powt w 2 i 3 serii. Jeśli się udaje to zwiększam ciężar od nast. treningu i spowrotem 12,11,10 itd. Każde ćwiczenie poprzedzone 2-oma seriami rozgrzewki 1s-50%CD 2s-75%CD. Mój [...]

[...] dzisiejsze: A gdyby to ktoś kompetentny czytał, to poproszę o odpowiedź z poprzedniego posta, czy 70min treningu to za długo i jeśli tak, to co z tym zrobić (mniej ćwiczeń w serii?). Oby to był dzień przed bólem brzuchola, bo jeszcze liczę na popołudniowy trening. Jakie przyyyyjemne chłodne powietrze Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-06-09 [...]

[...] - tutaj mozesz dac wiekszy zakres powtorzen(przynajmniej przy lydkach. brzuch-max 15p) drazek - zaloz sobie jakas ilosc powtorzen,ktore nmasz wykonac TOTAL i machnij tyle serii,az ten total osiagniesz. (zacznij od 30p total,potem 50 ),ten typ treningu mozesz przeplatac z bardziej silowa metoda,tzn. wykonac 5-8s x 3-5p ale z dowieszanym [...]

mariozlw co to znaczy "po cyklu" ? te same cwiczenia mozesz robic kupe m-cy. organizm najszybciej przyzwyczaja sie do parametrow,czyli ilosci serii,przedzualu powtorzen,sposobu dozowania obciazenia.... ...a z drugiej strony malo ktory z Was pomysli,ze lekkie przesuniecie palcow na gryfie,troche inne ulozenie ciala,inna trajektoria ruchu [...]

[...] 6sztabx10 6+5kgx10 7x5 3+5kgx10 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztabx10 6+5kgx10 6x5kgx10 6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Ogolnie dzisiaj bardzo podobal mi sie trening. Ciezko bylo przy ostatniej serii barkow i ostatniej bicepsa. Nastepnym razem nakrece filmik z treningu barkow.Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane

Zizia, ale jak nie dokładasz ciężaru z treningu na trening (nie pamiętam już, nie masz więcej) to zwiększ liczbę powtórzeń w serii do 15 nie jadłam ciasteczek o smaku biała ciasteczkowego białko jest słodkie (przy większej ilości wody już mniej) i pływają w nim bezsmakowe kawałki czekolady. Generalnie jak nie jem slodyczy to wszystkie białka [...]

[...] stawianiu pierwszych kroków a pozniej nic . Podczas RDL starałam się spinać, napinać, myśleć o dv.pie a to dv.pa NIc, poczytam po raz kolejny o rdlu i pewnie dodam kilka serii uginania (wykroków nie mogę, suwnicy x100 tez wolę nie ryzykować) 2 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 3x15 20kg [...]

[...] takiego z ktorym wykonasz ostatnia,piata serie. z kazda kolejna seria dokladasz troche wiecej na sztange-nie zmieniajac ilosci powtorzen,az wykonasz wszystkie 5 serii. jesli w ostatniej serii wykonales zalozona liczbe powtorzen-wykonales plan. na nastepnym treningu zwiekszasz troche obciazenier(chocby pol kilo) i zaczynasz od [...]

[...] ma co się bawić w szczegóły sobota cały dzień w pracy w porcie, nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku [...]

witam Mistrza no planik niezły tylko muszę ustalić ilość serii i ilość powtorzen i z jakiego pułapu wystartuje tzn 60%cr a może 70%cr. pozdr

[...] z makreli. Trening Rozgrzewka Obwód I: Martwy ciąg - 12 x 40 kg + waga gryfu długiego prostego wyciskanie żołnierskie 12 x 15 kg (poszło w miarę gładko dlatego w II serii dałem 20 kg) O podciąganiu zapomniałem:P Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 x 15 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 x 20 kg Brzuchy II Obwód podobnie tyle [...]

[...] .. ja dzis na treningu 1.PRZYSIAD PELEN 5/5/5/5 ... 130/140/150/150 kg 2.PODZRUT 5/5/5 .... 90 kg 3.BRZUCH - 5 SERII ... w przysiadach jeszcze troche zapasu ale powoli zbilzam sie do maksow w 5 powt. i mam nadzieje ,ze bede mogl zwiekszac o pare kg ciezar ... w poniedzialek martwy ciag pare serii z 185 kg po 5 powt. - tu duzy zapas jeszcze

[...] ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków po jednym ogórku ale całym takim dużym ok. 200g jutro trening na siłowni, sporo powtórzen bo po 15 w serii ciekawy jestem jak podziała STANOFUSION dziś troche sylwetka przylana po wczorajszym ładowaniu, znaczy sie troch mniej wyraźna ale to pewno woda nie zeszła do konca, [...]

Robisz tyle ile jest w planie czyli na 5-tkach na biceps i na klatke,plecy,barki itd po 5 serii jeśli wybrałeś ktorys z gotowych planow wodyna bo jak przerobiłeś go to nie wiadomo czy wiecej cwiczen np na bica nie dałes, pamiętaj też o procentowym dobieraniu rozgrzewek Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-06-08 21:54:44 Zmieniony przez - mks123 w [...]

[...] PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na wysokość oczu 4s. 8-12 - naprzemienne unoszenie hantli przed siebie (kciuki do wewnątrz) BARKI BOK: - arnoldki w serii łączonej z bocznymi unoszeniami hantli 4s. - wyciskanie sztangi 4s 8-12 LUB podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4s. 8-12 CZWARTEK: Klatka + nogi tył KLATKA: - [...]

[...] ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków po jednym ogórku ale całym takim dużym ok. 200g jutro trening na siłowni, sporo powtórzen bo po 15 w serii ciekawy jestem jak podziała STANOFUSION dziś troche sylwetka przylana po wczorajszym ładowaniu, znaczy sie troch mniej wyraźna ale to pewno woda nie zeszła do konca, [...]

[...] to poprawić. Co do łydek, to dalej metodą SZOPREXA, tyle że zaczynam od 3, a kończę na 5 obwodach, to zajmie akurat cały cykl P&P. Rozpiska planu: PUSH Box siady - 5 serii x 10-12 powtórzeń Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie 10-8 powtórzeń Trening CORE na brzuch (ćw [...]

[...] innego rodzaju." Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii robiłem nawet przerwy między powtórzeniami po około 5-10 sekund

[...] dopiero jutro to skleję w kupę i na screena, bo dzisiaj za duże zmęczenie po siadach Trening: Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund + 3x 40/30/20 [...]